夏至

夏至，是二十四节气的第10个节气斗指午，于公历6月20-22日交节日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至至者，极也。夏至之名由此而来,此时，北半球各地的白昼时间达到全年最长。

夏至日长 夏木新荫

夏至，是二十四节气的第10个节气，于公历的6月20日至22日交节。在夏至这一天，太阳几乎直射北回归线，是北半球各地白昼时长达到全年最长、正午太阳高度全年最高的一天。夏至期间，中国大部分地区气温较高、湿度大、日照充足，农作物生长迅速，生理和生态需水均较多。

因此，中国民间将夏至后的15天农事活动分为“三时”，以便更好地安排农事，确保不误农时，一般头时3天，中时5天，末时7天。夏至过后，太阳直射点开始从北回归线向南移动，北半球白昼时间也随之逐渐变短。

初候鹿角解

古人认为鹿角超前长，属阳，夏至日阳气始衰阴气生，阳性的鹿角开始脱落。

二候蝉始鸣

夏至后气温升高，湿度增大，蝉感受到这种变化后开始鼓翼而鸣。

三候半夏生

半夏是一种喜阴的草药，在仲夏时节生长在沼泽地或水田中，因为这个时节处于夏季的分界点上，所以又称为“半夏”。

夏至风俗

| 祭神祭祖 |

夏至时值麦收，自古以来有在此时庆祝丰收、祭祀祖先之俗，以祈求消灾年丰。

| 放荷灯 |

放荷灯又称放河灯，通常是将荷灯放入水中。借灯的漂浮寄托心愿。

| 吃夏至面 |

自古以来，中国民间就有“冬至馄饨夏至面”的说法，江南一带夏至吃面是很多地区的重要习俗，民间有“吃过夏至面，一天短一线”的说法。“因夏至新麦已经登场，所以夏至吃面也有尝新的意思。”

夏至养生

| 饮食：清热养阴，以清补为主 |

多酸多甘：酸味食物(如柠檬、山楂)敛汗生津，甘味食物(如蜂蜜、山药)健脾益气，可缓解夏日疲劳。

清热利湿：吃苦瓜、冬瓜、绿豆等清热解暑，冬瓜排骨汤、红豆薏米粥可祛湿。

补充水分和电解质：多喝淡盐水、绿豆汤，吃西瓜、黄瓜等水分充足的蔬果，避免过量冷饮伤脾胃。

| 作息：顺应昼夜，养足阳气 |

晚睡早起，适当午休：顺应夏季昼长夜短，晚上11点前入睡，中午11:00-13:00小憩15-30分钟，恢复精力。

避免贪凉露宿：空调温度不宜过低(26℃左右)，睡觉时盖好腹部，防止寒湿入侵。

| 运动：轻缓为主，避免大汗 |

选择温和运动：如散步、瑜伽、太极，避开正午高温时段，建议清晨或傍晚进行。

及时补水，防止中暑：运动后不宜立即冲冷水澡，可擦汗后稍作休息，喝温水调节体温。

穿衣养生

夏至时节，雷阵雨增加，湿度大，同时气温逐渐升高，又湿又热，有些人贪图凉快，喜欢赤膊露背，或直吹风扇、空调，这种做法对健康很不利。

中医认为，背部是督脉所在，主管着人体全身的阳气，背部如果受寒，会阻碍全身阳气运行，继而出现腹痛、腹泻、食欲缺乏等症状。因此，应避免空调风及风扇风直吹，防外感，穿轻薄全棉材质衣物，及时吸汗，保持肌肤干爽。

夏至诗词美文

（一）追随节气读诗歌

1.《竹枝词》

唐·刘禹锡

杨柳青青江水平，闻郎江上唱歌声。(唱歌 一作：踏歌)

东边日出西边雨，道是无晴却有晴。(却有晴 一作：还有晴)

2.《夏至避暑北池》

唐·韦应物

昼晷已云极，宵漏自此长。

未及施政教，所忧变炎凉。

公门日多暇，是月农稍忙。

高居念田里，苦热安可当。

亭午息群物，独游爱方塘。

门闭阴寂寂，城高树苍苍。

绿筠尚含粉，圆荷始散芳。

于焉洒烦抱，可以对华觞。

3.《和梦得夏至忆苏州呈卢宾客》

唐·白居易

忆在苏州日，常谙夏至筵。粽香筒竹嫩，炙脆子鹅鲜。

水国多台榭，吴风尚管弦。每家皆有酒，无处不过船。

交印君相次，褰帷我在前。此乡俱老矣，东望共依然。

洛下麦秋月，江南梅雨天。齐云楼上事，已上十三年。

4.《咏二十四气诗·夏至五月中》

唐·元稹

处处闻蝉响，须知五月中。

龙潜渌水穴，火助太阳宫。

过雨频飞电，行云屡带虹。

蕤宾移去后，二气各西东。

5.《忆王孙·夏词》

宋·李重元

风蒲猎猎小池塘。过雨荷花满院香。沈李浮瓜冰雪凉。竹方床。针线慵拈午梦长。

（二）美文推荐

1.《咏夏至词十六首》节选：

珠帘卷·夏至逢雨

更时序，惹轻雷。深宵倚枕沉思。凉气匆来匆去，何须重掩扉。 三伏渐回朱夏，千山熟透黄梅。云锁一园佳色，风细细，雨霏霏。

南乡子·夏至观月

一缕荷风，几丝凉意出池中。荡起平波明复灭，新月，照得莲花如白雪。

忆少年·夏至喜雨

风摇翠扇，风消酷暑，风撩心结。山塘路遥远，苦焦炎难歇。 远岫云低雷乍咽，送甘霖，雨丝飘泄。辛劳一时忘，享清凉愉悦。

——摘自《对联》2023年第11期

2.《夏至的隐喻(外一首)》节选：

我看到一些身影，披着暑气

紧跟着夏至不停歇的脚步

他们拧紧了发条，和时间赛跑

太阳，变得越来越大

门前那口塘，某些时段会热血沸腾

飞鸟也会敛翅，躲进落叶的梦中

隐藏最初的理想，村子上空

你还能听到昔日的歌声吗

人人都希望，这个季节

万物都有一个好前程

但是流血流汗，谁都无可避免

没有比喻，我们都是要被夏至打磨的人

自古如此，我的村邻们

从不知疲倦，他们要赶在天黑之前

为孩子，编织一道美丽的彩虹